za duzo masy

[...] redukcji tkanki tluszczwej jest raczej niemozliwe. Rozbudujesz klate na najprostszych cwiczeniach. Wyciskanie poziom + skos + rozpietki. Pamietaj aby nie trenowac jej zbyt ciezko. Nie chodzi mi tu o to zebys sie opierdzielal an treningu ale o to abys nei dopuscil do przetrenowania miesni. Co za duzo to nie zdrowo. trzeba cwiczyc z glowa.

[...] i co ciekawsze - co to nieprzyjemny zapach z ust Przy tej diecie nalezy uwazac troszke bardziej niz na weglach, aby: -nie wejsc w ketoze -analogicznie- nie spozywac za duzo wegli -nie spozywac za duzo bialka, aby nie wpasc w wzmozoną glukoneogeneze -zwiekszyc ilosc kalorii do 55xwaga. Co do ilosci wegli - optymalnie jest ok 100gr na dzien - [...]

7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała -> po mojemu trochę za dużo. 2,3 białka - ok 1,4 tłuszczy - chyba też ok jakimś programem to liczyłeś czy samodzielnie?

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

Zdecydowanie popieram pozdro_krk za dużo serii na partię mam taki sam staż i też kazano mi zmniejszyć liczbę serii, ponadto uzupełnij profilek to fachowe osoby z forum bedą mogły Ci wiecej pomóc niż ja i jeszcze jedna rada zmień kolejność ćwiczeń w środę najpierw triceps potem biceps. Triceps stnowi okolo 70% masy całej ręki wiec jest większym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : ok. 87 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : cięzko powiedzieć. z masą problemów nie mam więc średnio robie tak że 2 tyg masy i tydzień redukcji i tak wkółko Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od października 2008 (siłownia to za dużo powiedziane - dwa stołki i dwa hantle o niebotycznej wadze 10 kg każdy. [...]

[...] Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies przydalby sie jeszcze martwy ciag. Barki dobre cwiczenie ale albo w A albo w B tyle ze wiecej serii. Plecow tez za duzo. Jezeli wybiera sie FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na kazdym treningu i tyle... Jesli chcesz cwiczyc to wszystko to cwicz po staremu... Dz I,Dz II, Dz III Zmieniony [...]

[...] posty podwieszone.platki owsiane,ryz brazowy,makarony,kasze-tego bedziesz musial jesc ogrom jak chcesz dostarczyc 5.4g wegli/kg masy ciala-uwazam ze to zdecydowanie za duzo ale jak juz to jadlbym same zlozone poza tuz potreningowym,wywalilbym ryz bialy,bulki i owoce.test bez odpowiedniej diety jest gowno warty wiec dopracuj [...]

Od kiedy wyciskanie hantli nad glowa to cwiczenie na klate ? Za duzo powtorzen. Masy tak nie zrobisz. Pzdr.

ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BĘDZIESZ W OKOLICy twojego zera NP przyjmijmy 2500 TO WAGA [...]

gram na kilogram masy ciala 1. czemu "nie chcesz" liczyc? 2. czemu tylko oliwa z oliwek? 3. po treningu bialko i wegle 4. sceptycznie podchodze do "nie za duzo i nie za czesto". 5. dobic tluszczami lub weglami zlozonymi - stosownie do wybranych zalozen. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-23 10:34:11

na początku stosunkowo łatwo jest robić maso-rzeźbę, ale w tym znaczeniu, że przyrosty masy mięsniowej są spore. Jak chcesz robić jakościowo dobrą masę to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać [...]

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc [...]

Jeśli dobrze wyliczyłaś białko, to faktycznie za dużo - 2g na kg wagi to norma dla zachowania/wzrostu masy mięśniowej :-) Przy diecie redukcyjnej nie powinno nic przybywać :-) przy diecie zrównoważonej jest to co u ciebie - rekompozycja ciała, czyli zastąpienie tłuszczu mięśniami przy nieznacznie zmienionej wadze. Pamiętaj, że to w mięśniach [...]

Mogę spróbować, chociaż i tak słyszę że jem za dużo. Bo ok 560g wegli 230gB,100gT jakoś tak 4000kcal, w weekendy mniej, styl życia leniwy, praca magazynier, silka 3x tyg po ok 2h+ w te 8tyg wpadło z 3kilo w większości chyba miecho, ale waga jakoś już stoi. Wydawacby się mogło że jem za dużo. Mogę jakoś, gdzies dorzucić tych wegli h chociaż i tak [...]

moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od [...]

Odpowiedź na dwa ostatnie zawrę w jedno - mam problemy z dietą. Ułożę, ale nie zawsze się trzymam. Nie mam po prostu fizycznie możliwości przyjmowania posiłków jak w zegarku ( z 6xdziennie robią się 3-4) Do tego obecnie nie wystarczają mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. Za dużo mam węglowodanów - eliminuję jasne pieczywo, fast foody [...]

Odpowiedź na dwa ostatnie zawrę w jedno - mam problemy z dietą. Ułożę, ale nie zawsze się trzymam. Nie mam po prostu fizycznie możliwości przyjmowania posiłków jak w zegarku ( z 6xdziennie robią się 3-4) 3-4 jeżeli odpowiednio zbilansowane - ok. Do tego obecnie nie wystarczają mi tak małe porcje - przez to chitosan i chrom. patrz wyżej - jeżeli [...]

jesli chodzi o odzywki to wzialem ich troche i juz nie dzialaja tak jak na poczatku:/ mysle ze staz mam wmiare dobry na saa. jesli chodzi o diete i trening to wiem bardzo duzo, ale z tego co czytalem odzywianie i trening na saa inaczej wyglada niz przy odzywkach. W innych tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka [...]

Za duzo białka i węgli, zacznij od 5,5g/kg masy ciała i 1,7g/kg masy ciała białka ... i powoli zwiekszaj. Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-10-01 18:30:32